註：
一、此食譜於一年多前我有試驗過，一星期減了三公斤多喔！
二、此食譜很人性化，因為所有東西大都可以很方便就買到，但最大難處是有時後肚子真的會很餓，要忍住。當初我減了一星期就放棄了…。
第一禮拜
第1天 早餐：A 蛋餅、奶茶 B烤土司夾蛋、牛奶
午餐：A 涼麵、無糖烏龍茶 B 鮪魚三明治、水果原汁
晚餐：A 燙青菜、貢丸湯 B 糙米片（麥片）
運動：往後抬腿持續3秒鐘，左右各30下
第2天 早餐：A御飯團、牛奶 B烤土司2片、奶茶
午餐：A鹹粥（口味任選）、 B陽春麵、蛋
晚餐：A蚵仔麵線 B蔬菜豆腐湯
運動：仰臥起做50次
第3天 早餐：水煮蛋2個、水果原汁
午餐：A乾麵、無糖烏龍茶 B火腿三明治、牛奶
晚餐：A糙米片（麥片） B葡萄柚（蘋果）
運動：躺下雙腳彎曲臀部抬高，停3秒放下，50次。
第4天 早餐：A燒餅、豆漿 B烤土司兩片、低脂鮮奶
午餐：A米粉湯 B烤土司2片、鮮奶
晚餐：A御飯團1個、烏龍茶 B餛飩湯
運動：同第三天
第5天 早餐：A饅頭夾蛋、豆漿 B火腿三明治、柳橙原汁
午餐：A燙青菜（只加鹽）、四神湯 B雞蛋沙拉三明治、柳橙原汁
晚餐：A冬瓜蛤蠣湯 B蘋果（葡萄柚）
運動：仰臥起做50次。
第6天 早餐：A烤土司1片、低脂優酪乳 B糙米片（麥片）
午餐：A蛋炒飯、蘿蔔湯 B壽司一盒（約6個）、柳橙原汁
晚餐：A海帶蘿蔔湯 B生菜沙拉（沙拉醬極少）
運動：同第三天。
第7天 早餐：A小籠包3個、豆漿 B蘋果（葡萄柚）
午餐：A魷魚肉羹（勿加沙茶） B培根（鮪魚）三明治、鮮奶
晚餐：A糙米片（麥片） B烤土司1片、鮮奶
運動：抬腿運動左右各30下。
第二禮拜
第8天 早餐：A烤土司2片、奶茶 B火腿三明治、水果原汁
午餐：A蚵仔麵線 B茶葉蛋1個、糙米片（麥片）
晚餐：A蔬菜蛋花湯 B不加料麵包1個、牛奶
運動：躺下，雙腳彎曲臀部抬高持續3秒，做50次。
第9天 早餐：A三明治、柳橙原汁 B鹹粥
午餐：A陽春麵 B不加料麵包1個、牛奶
晚餐：A米粉湯 B烤土司1片、牛奶
運動：同第八天。
第10天 早餐：A蛋餅、牛奶 B烤土司2片、柳橙原汁
午餐：A燙青菜、香菇蔬菜湯 B鮪魚三明治、鮮奶
晚餐：A糙米片（麥片） B蘋果（葡萄柚）
運動：抬腿運動左右個30下。
第11天 早餐：A御飯團、低脂優酪乳 B水煮蛋2個、牛奶
午餐：A米粉湯 B培根三明治、鮮奶
晚餐：A水煮蛋1個、鮮奶 B糙米片（麥片）
運動：仰臥起做50次。
第12天 早餐：A饅頭、豆漿 B小黃瓜三明治、鮮奶
午餐：A陽春麵 B培根蛋三明治、柳橙汁
晚餐：A蔬菜豆腐湯 B烤土司1片、優酪乳
運動：抬腿運動。
第13天 早餐：A清粥小菜 B烤土司2片、柳橙汁
午餐：A蛋炒飯、無糖紅茶 B鮪魚三明治、鮮奶
晚餐：A蘿蔔排骨湯 B糙米片（麥片）
運動：仰臥起做50次。
第14天 早餐：A包子、優酪乳 B培根三明治、鮮奶
午餐：A乾麵、貢丸湯 B雞蛋沙拉三明治、牛奶
晚餐：A水煮蛋1個、鮮奶 B糙米片（麥片）
運動：仰臥起做50次。
第三禮拜
第15天 早餐：A水煎包2個（小） B烤土司2片、牛奶
午餐：A廣東粥 B火腿三明治、水果原汁
晚餐：A蔬菜蘿蔔湯 B糙米片（麥片）
運動：抬腿左右個30下。
第16天 早餐：A饅頭、豆漿 B低脂優酪乳
午餐：A涼麵、無糖紅茶 B鮪魚三明治、柳橙汁
晚餐：A四神湯 B糙米片（麥片）
運動：躺著，雙腳彎曲臀部抬高持續3秒，做50次。
第17天 早餐：A蛋餅、牛奶 B小黃瓜三明治、奶茶
午餐：A青菜豆腐湯 B壽司一盒（6個）、無糖紅茶
晚餐：A米粉湯 B糙米片
運動：抬腿左右腳各30次。
第18天 早餐：A小籠包3個、豆漿 B糙米片
午餐：A御飯團、無糖烏龍茶 B火腿蛋三明治、鮮奶
晚餐：A青菜排骨湯 B烤土司1片、鮮奶
運動：仰臥起做50次。
第19天 早餐：A燒餅、豆漿 B烤土司2片、優酪乳
午餐：A鹹粥 B蕃茄通心麵、白開水
晚餐：A燙青菜、四神湯 B糙米片
運動：仰臥起做50次。
第20天 早餐：A饅頭、豆漿 B小黃瓜三明治、柳橙汁
午餐：A蚵仔麵線 B御飯團、優酪乳
晚餐：A香菇排骨湯 B蘋果（葡萄柚）
運動：臀部抬高運動50次。
第21天 早餐：A荷包蛋、火腿兩片、鮮奶 B燕麥片一杯
午餐：A糙米片 B培根三明治、鮮奶
晚餐：A陽春麵 B蘋果
運動：抬腿運動。
第四禮拜
第22天 早餐：A包子、豆漿 B鮪魚三明治、鮮奶
午餐：A餛飩麵 B生菜沙拉
晚餐：A優酪乳、蘇打餅乾3片 B糙米片
運動：臀部抬高運動50次。
第23天 早餐：A烤土司1片、優酪乳 B小黃瓜三明治、咖啡
午餐：A燙青菜、四神湯 B培根三明治、鮮奶
晚餐：A青菜豆腐湯 B蘋果
運動：臀部抬高運動50次。
第24天 早餐：A蛋餅、奶茶 B火腿三明治、柳橙汁
午餐：A雞肉飯、貢丸湯 B烤土司2片、鮮奶
晚餐：A海帶蘿蔔湯 B水煮蛋、鮮奶
運動：抬腿運動。
第25天 早餐：A水煎包2個、豆漿 B鮪魚三明治、水果原汁
午餐：A陽春麵 B雞蛋沙拉
晚餐：A貢丸湯、燙青菜 B糙米片
運動：仰臥起做50次。
第26天 早餐：A燒餅、豆漿 B培根三明治、優酪乳
午餐：A燙青菜、豬血湯 B火腿三明治、水果原汁
晚餐：A冬瓜排骨湯（香菇） B烤土司1片、牛奶
運動：臀部抬高運動50次。
第27天 早餐：A包子、豆漿 B水煮蛋、牛奶
午餐：A燙青菜、豆腐湯 B三明治、柳橙原汁
晚餐：A海帶蘿蔔湯 B糙米片
運動：抬腿運動30次。
第28天 早餐：A包子、豆漿 B麥片、鮮奶
午餐：A燙青菜、貢丸湯 B沙拉三明治、無糖紅茶
晚餐：A糙米片 B水煮蛋、柳橙汁
運動：臀部抬高運動持續3秒，50次。
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